स्टैमिना कैसे बढ़ाएं ? व्यायाम, डाइट और अन्य उपाय - Tips to Increase Stamina

                    How to Increase Stamina

हर काम करने के लिए आपको स्टैमिना चाहिए कुछ लोग थोड़ा-सा काम करके भी थक जाते हैं स्टैमिना बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन आयरन और विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व बहुत ज़रूरी है स्टैमिना वो होता है जिससे आप कोई भी काम लम्बे समय तक कर सकते है | स्टैमिना के कमी के कई कारण है जो हमारी ही कुछ गलतियों के कारण होता है, इसे हमारी दिन चरिया में कुछ बदलाव करके बढ़ाया जा सकता है | किस तरह से आप अपना स्टैमिना बड़ा सकते हैं कुछ टिप्स और डाइट की सहायता से आप अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं

Topic -

    .  स्टैमिना क्या है ? - What is stamina in Hindi

    .  स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं - Diet To Increase Stamina in Hindi

    .  स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स - Other Tips To Increase Stamina In Hindi

 

      स्टैमिना क्या है ? - What is stamina in Hindi

स्टैमिना का मतलब है आपके शरीर की ऊर्जा और आपके आंतरिक बल से सामान्य शब्दों में कहें तो स्टेमिना कम होने की स्थिति में व्यक्ति किसी काम को मानसिक या शारीरिक रूप से ज़्यादा देर तक नहीं कर सकता स्टैमिना कम होने का सकेत है सीढ़ियाँ चढ़ते वक़्त थकान लगना, थोड़ी दूर तक चलने पर ही थक जाना, लंबे वक़्त तक शारीरिक या मानसिक काम नहीं कर पाना, बिना काम किये पसीना आना, भूख नहीं लगना, और अधिक नींद आना, थका हुआ महसूस करना, और चक्कर आना, आंखों के सामने कभी-कभी धुंधलापन छा जाना, हाथों और पैरों में दर्द महसूस होना इसका कारण स्टैमिना की कमी है | 

 स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं - Diet To Increase Stamina in Hindi

कार्बोहाइड्रेट की कमी हमारे शरीर में सबसे ज़्यादा एनर्जी कार्बोहाइड्रेट से मिलती है इसलिए अपने खानपान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित रखें आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम ज़रूरी पोषक तत्वों की मात्रा बनाए रखने के लिए सेवन करें जो शरीर में भरपूर ऊर्जा देने के साथ स्टैमिना बढ़ने के लिए भी जरुरी होते है |

 1. पानी -  

स्टैमिना बढ़ाने लिए पानी जरुरी है मानव शरीर का 70% हिस्सा पानी है शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होगा तो थकान बनी रहती है | इसलिए पर्याप्त पानी पिए|  

2. प्रोटीन-   

ब्रोकली, पालक, मशरूम, फूलगोभी, केल, जलकुंभी, मटर, ओट्स, बीन्स, कद्दू के बीज, बादाम, चावल, सूरजमुखी के बीज, वीट ब्रेड, तिल के बीज, मूंगफली व काजू आदि।

 

3. कैल्शियम -  

दूध, केल, टोफू, तिल के बीज, चिया के बीज, किडनी बींस और बादाम।

 

4. आयरन - 

 पालक, शतावरी, स्विस चार्ड, ब्रोकली, टोफू, दाल, कद्दू के बीज, तिल के बीज और सोयाबीन।

 इन सब के अलावा, आप स्टैमिना बढ़ाने के लिए फल-सब्जियां, दलिया, ब्राउन राइस, वसा रहित या कम वसा वाला दूध व पनीर व अंड का सेवन भी कर सकते हैं |

 स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स - Other Tips To Increase Stamina In Hindi

 1. गहरी नींद ले -

गहरी नींद लेना तनाव दूर करने का सबसे उपयुक्त तरीका होता है | आप खुद इसेआजमा के देख ले जब आप गहरी नींद लेते है | तब आप को काफी relaxe मिलता है और आप बेहतर महसूस करते है आप में एनर्जी आएगी आपका स्टेमिना बढ़ेगा आपको  जब भी तनाव महसूस हो आप एक अच्छी सी नींद ले वैसे एक दिन में हर व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए |

2. नशे से दूर रहे -

 अधिकतर लोग जो सबसे बड़ी गलती करते है वह है तनाव के समय नशा करना तनाव में जब कोई व्यक्ति होता है तब उसे किसी सहारे की जरुरत पड़ती है नशा  (तम्बाकू, शराब) का सेवन करने से हमारे सोचने की क्षमता पर काफी Negative Effect पड़ता है | जिससे हमारा तनाव कम होने के बजाय और ज्यादा बढ़ जाता है इन सब कारणो से आपके स्टैमिना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इसलिए इससे जितने दूर हो सके दूर ही रहे | 

3. व्यायाम करें और तनाव भगाएँ -

  बचपन से हम सुनते आ रहे है की हमें रोजाना व्यायाम करना चाहिए पर हम कभी भी इस बात को सीरियसली नहीं लेते | हम व्यायाम करने के लिए आलस करते है अगर आप daily व्यायाम करते हो तो आपको तनाव कम करने में बहुत मदद मिलती है क्योंकि व्यायाम करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों ही चुस्त दुरुस्त रहेंगे |एक्सरसाइज में आप Stamina Badhane ke Liye Yoga, Swimming, Running और जिम जाके वर्कआउट कर सकते है इसके आलावा भी और कई एक्सरसाइज कर सकते है| अगर स्टैमिना बढ़ाना है तो व्यायाम जरुर करे  | 

 4. पसंदीदा Music सुने -

 टेंशन के समय आप अपना Favourate music सुने संगीत हमें शांत करता है स्टैमिना बढ़ाने में भी संगीत की महत्वपूर्ण भूमिका होती है | आप अपने मूड के हिसाब से गाने सुन सकते है संगीत में बहुत शक्ति होती है जो हमें खालीपन से उबरने में सहायक होती है और हमारे Real life को संगीत के माध्यम से दर्शाती है इसलिए म्यूजिक सुने |