how to sleep better at night naturally in hindi - sleep problems solutions in hindi


रात को अच्छी नींद के लिए टिप्स – sleep problems solutions

 
sleeping problem solution in hindi


                                              how to get a good night sleep


कई स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण अच्छी नींद की कमी भी है। इसलिए नींद से संबंधित किसी भी समस्या को गंभीरता से लें, अन्यथा कई तकलीफों के शिकार हो सकते हैं।
एक शोध के अनुसार, वर्तमान जीवनशैली में 90 फीसदी से ज्यादा भारतीयों को भरपूर नींद नहीं मिल पाती। 72 फीसदी भारतीयों की नींद रात में सोने के दौरान एक से तीन बार तक टूटती है।  बावजूद इसके, केवल 2 फीसदी लोग ही कम नींद की समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लेते हैं। डॉक्टर के पास अकसर लोग तब जाते हैं, जब अनिद्रा रोग के शिकार हो जाते हैं।

·      Agar neend na aaye to ye na kare



यदि जीवनशैली तनावपूर्ण हो, तो लोग कम नींद लेने लगते हैं, जो अनिद्रा की समस्या में बदल सकती है।
  • काम की ज्यादा व्यस्तता होना।
  • लगातार देर रात तक जागना।
  • सोने के समय यात्रा आदि करना।
  • शाम को अधिक मात्रा में भोजन करना।
  • किसी बीमारी की वजह से कम नींद हो सकती है। 
  • कुछ दवाओं की वजह से कम नींद की समस्या हो सकती है।
  • कैफीन, निकोटीन का ज्यादा सेवन कम नींद की वजह बन सकता है।

 क्या होगा अगर आप ठीक से नींद नहीं लेंगे- neend na aane ke tips in hindi


  • हृदयाघात : लगातार कम नींद हृदयाघात का कारण बन सकता है।
  • अस्थमा का दौरा : अस्थमा से पीड़ित मरीज में कम नींद की समस्या दौरे का कारण बन सकती है।
  • सूजन : अनिद्रा से शरीर में सूजन पैदा हो सकती है। अनिद्रा दर्द की संवेदना बढ़ा सकती है।
  • अवसाद : लंबे समय तक नींद कम ली जाए या अनिद्रा की स्थिति होतो व्यक्ति अवसाद का शिकार हो सकता है।
  • चिड़चिड़ापन : नींद पूरी न हो, तो कुछ समय बाद स्वभाव में चिड़चिड़ापन आने लगता है। इससे व्यवहार असामान्य हो सकता है।
  • याददाश्त : कम नींद याददाश्त पर असर डालती है।
  • डायबिटीज : नेचर जेनेटिक्स पत्रिका की एक रिपोर्ट के अनुसार, नींद पूरी न हो तो डायबिटीज के लक्षण पैदा हो सकते हैं।
  • उच्च रक्तचाप : कम नींद उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है।
  • मोटापा : एक अमेरिकी शोध के अनुसार, छह घंटे से कम की नींद मोटापे का कारण बन सकती है। शोध के मुताबिक पेट के बढ़ते आकार का संबंध अनियमित नींद से भी है।

अच्छी नींद के उपाय - acchi nind aane ke upay


  1. रात में एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें।
  2. सोने से एक घंटे पहले मानसिक तनाव देने वाले कामों से फुरसत ले लें।
  3. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
  4. सकारात्मक सोचें। 
  5. सोने से पहले गरिष्ठ भोजन और पेय पदार्थों से बचें।
  6. सोने से पहले ठंडे दूध में शहद मिलाकर पीने से नींद बेहतर होती है।
  7. सोने के कमरे को आरामदायक बनाएं।
  8. कॉफी, अल्कोहल और धूम्रपान के सेवन से बचें।
  9. दिन में अनावश्यक नींद लेने की आदत से बचें।
  10. कुछ अध्ययनों के अनुसार, सोने से पहले (achi neend ke liye kya khaye) एक मुट्ठी चेरी खाएं, तो नींद अच्छी आएगी। चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन होता है, जो शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करता है।
  11. सोने से पहले तलवों में सरसों के तेल की मालिश करने से नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सकता है।
  12. नींद न आ रही हो, तो (neend na aaye to kya padhe) कोई पुस्तक पढ़ें या संगीत सुनें।
  13. योगासन, प्राणायाम और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
  14. सोने से पूर्व ग्रीन टी पिएं।
  15. लोग तेल की मालिश कई प्रकार की शारीरिक समस्याओं और तनाव को दूर करने के लिए करवाते रहते हैं। इसके अलावा, यह नींद में सुधार करने में भी फायदेमंद हो सकती है। इसकी पुष्टि करने के लिए 24 से 55 वर्ष की 135 महिलाओं पर शोध किया गया। यह रिसर्च एनसीबीआई की वेबसाइट पर उपलब्ध है। इस शोध में पाया गया कि विभिन्न प्रकार के तेल से की गई मालिश और अरोमाथेरेपी से नींद और जीवनशैली की गुणवत्ता में काफी अधिक सुधार हो सकता है 

 अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय (Good Sleep Tips In Hindi) acchi nind aane ke upay -



   .  हमेशा रोज एक ही समय में सोना चाहिए और उठना चाहिए. चाहे छुट्टी हो या वीकेंड, रोज सोने का समय एक ही रखें, और उठने का भी. इससे आपकी आदत ही बन जाएगी और आपको उस समय में खुदबखुद नींद आएगी.
        ·         लेटने के बाद अगर 15 min तक नींद नहीं आती है तो उठ जाएँ और कुछ ऐसा  करें जिससे आप रिलैक्स महसूस करें. थोड़ी देर बाद थकान महसूस होगी और आपको नींद आने लगेगी.
      ·         कभी खाली पेट नहीं सोना चाहिए. भूख के कारण भी आपको नींद नहीं आएगी.
      ·         अधिक ड्रिंक लेकर भी नहीं सोना चाहिए, इससे रात में कई बार आपकी बाथरूम के लिए नींद खुलेगी, जिससे नींद ख़राब होगी.
      ·         सोने से पहले रोज एक ही जैसी चीज करें. जैसे अगर आप सोने से पहले बुक पढ़ते है, या आरामदायक म्यूजिक सुनते है, या गर्म पानी से नहाते है, तो रोज ही ये काम करें. ऐसा करने से ये आपकी आदत बन जाएगी, और इसके होते ही आपको नींद आने लगेगी.
       ·         इलेक्ट्रॉनिक आइटम से रात को सोने से पहले दुरी बनाये. इसे अपनी आदत में शामिल न करें.
      ·         सोने का मोहल बनाये, मतलब बिस्तर जमाये, लाइट बंद करें, इससे कुछ देर बाद खुद ही नींद आने लगेगी.
        ·         रात को 10 min टहलने से भी अच्छी नींद आती है.
         ·         शाम को योग करने से भी, रात को अच्छी नींद आती है.
         ·         रात को भारी खाने से बचें, हल्का खाना ही खाए, वो सोने के कम से कम 3 घंटे पहले खा लें.
        ·         अपने मन को शांत रखे, मन में आने वाले बुरे विचारों को दिमाग से निकालें,            उसकी अपेक्षा दिन में जो अच्छा हुआ उसके बारे में सोचें.
        ·         प्राथना करके सोने की आदत डालें, सोने से पहले उस दिन के लिए परमेश्वर का शुक्रिया करें, अपने मन की सारी बातें उनसे बोलें, और शांत मन से सोने की कोशिश करें.

अच्छी नींद के फायदे (Benefits Of Good Sleep )


        ·         पाचन तंत्र सुचारू रहता हैं |
        ·         शरीर का वजन संतुलित रखने में महत्वपूर्ण कारक हैं |
        ·         तन और मन खुशमिजाज रहता हैं |
        ·         एकाग्रता बढ़ती हैं |
        ·         चिंतामुक्त शरीर रहता हैं |
        ·         सिर दर्द और अंगो के दर्द से राहत मिलती हैं |
        ·         स्फूर्ति बनी रहती हैं |
        ·         रोगों के प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती हैं |

 sleep problems solutions in hind  इस एक पोस्ट में नींद से संबंधी लगभग सभी समस्याओ के बारे में बताया गया हैनींद एक जरुरी कार्य हैं अगर इन सभी घरेलु उपचार से आपको राहत नहीं मिली हैं, तब किसी डॉक्टर से जरुर सम्पर्क करे | नजरअंदाज ना करे |


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